减轻压力并保持血压下降的7种方法

[adam]

在预防和治疗高血压方面，一种经常被忽视的策略是控制压力。如果你经常感到紧张，请尝试以下七种方法来减轻压力。

• 充足的睡眠 - 睡眠不足或质量不佳会对你的情绪，心理警觉，精力和身体健康产生负面影响。
• 学习放松 - 冥想，渐进式肌肉放松，带引导语的视频，深呼吸练习和瑜伽是有效的放松和减轻压力的方法。
• 加强社交网络 - 通过参加课程，加入集体活动或参加咨询小组与他人建立联系。
• 提高时间管理技能 - 有效地平衡工作和生活有利于减轻压力。
• 及时缓解压力 - 不要让压力越变越大，多跟家人聊聊天。
• 善待自己 - 真正体会一种体验：例如，慢慢吃东西，并真正专注于每一口的味道和感觉。散步，小睡，或听音乐。
• 寻求帮助 - 不要害怕向亲人，朋友和邻居寻求帮助。如果压力和焦虑持续存在，请咨询医生。

除了这些减轻压力的方法外，还应增加健康的生活方式 - 保持健康的体重，不要吸烟，经常运动以及多吃水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪 - 高血压可能会变成过去的事情！