保持认知健康的六个步骤

[医神]

如何保持大脑健康、认知健康并建立认知储备呢？对于某些人来说，这可能比较容易，因为遗传学为大脑健康奠定了基础。但我们可以通过一些生活方式的改变来改善大脑健康和认知适应性。

首先，拥有健康的身体是拥有健康的大脑的先决条件。因此，为了确保大脑健康，我们应该定期去体检，听从医生的建议来控制已有的病况。

其次，保持认知健康的核心涉及到生活方式的改变。哈佛医学院的研究人员奠定了有利于认知健康的六个基石。尽管我们将它们称为“步骤”，但我们应该同时执行这些步骤而不是按顺序进行：

• 步骤1：多吃植物性食物

• 步骤2：经常运动

• 步骤3：保证充足的睡眠

• 步骤4：管理压力

• 步骤5：保持社交互动

• 步骤6：多用脑

这些步骤共同作用可以产生很好的效果，从而使大脑的结构和功能发生变化。但是关键是“共同”。这些因素是整个计划的平等组成部分，它们并非孤立地工作。仅仅多吃些纤维或在日常工作中增加早晨散步还不足以阻止精神衰弱。取而代之，通过运动，饮食，睡眠，压力管理，社交互动和脑力锻炼来共同作用以达到更好的效果。