3种简单的健身方法
-
新的一年，全新的你！如果在2021年的第一天你没有定下健身计划，那么请不要再等了，从今天开始！参加健身运动通常是克服心理或情感障碍的最佳方法。正如那句著名的口号：“去做就对了！” （Just do it!)
还是迟疑不决？其实你不需要复杂和严格的锻炼计划，从简单做起即可，最重要的是要把运动当成日常习惯。
三种简单的方法
以下三种策略可以帮助你建立信心和养成习惯。尝试一两个星期，看看效果如何。如果3个太多，那么你也可选一个，或混合搭配。
五五锻炼法
如果你觉得传统的30分钟锻炼过于令人生畏，不用担心，其实仅需五分钟即可进行出色的全方位锻炼。方法如下：进行以下四个练习，每一个做20秒，休息10秒，然后重复一次，刚好是一分钟。（最后一轮你可以重复做任何一个练习。）如果你想来一些挑战，那么可以每个练习做50秒，然后休息10秒。这样，你很快就会出汗并充满活力。
- 跳千斤顶 (Jumping Jacks)：此运动可提高你的心律，帮助身体变暖并降低身体力量。
- 深蹲(Squat)：深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉。以与肩同宽的姿势下蹲，双脚笔直指向前方，或者以双脚比肩膀更宽且以45°角向外指向的较宽姿势下蹲。（更宽泛的姿势通常更容易，因为你不必深蹲。）
- 俯卧撑(Push-ups)：这可以同时作用肩膀，肱三头肌和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑，你可以用膝盖跪着或靠墙进行。
- 平板支撑(Plank)：此举可以锻炼您的整个核心和下背部。确保保持笔直的姿势，不要抬高或倾倒臀部。如果这太困难了，你可以用膝盖支撑来保持木板位置。
将健身添加到日常活动中
利用空隙时间进行一些运动。例如，午餐或晚餐后在附近逛10至20分钟；一觉醒来就做几个俯卧撑或仰卧起坐；等待咖啡冲泡时做20到30秒的平板支撑。
把运动器械放在显眼的位置
研究表明视觉提示有助于把运动保持在中心位置。例如，将自行车停在能看见的地方，将跑步鞋放在门口，并将哑铃存放在浴室或厨房。或只要可以就穿上运动服。
原文：哈佛健康出版社