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  • 加密货币每周动态:3月30至4月5日

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    在本期動態中,我們將關注:

    • 加密貨幣市值突破2萬億美元
    • 華爾街巨頭紛紛採取比特幣行動
    • Filecoin發生了什麼?

    一如往期,先送上比特幣和以太坊的年初至今的表現對比圖:以太坊的表現依然勝過比特幣。
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    大圖景

    這是一個重要的里程碑,所有加密貨幣的總市值已超過2萬億美元。比特幣和以太坊這兩個最大的貨幣的總和目前超過1.2萬億美元。

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    更廣泛的生態系統也不斷壯大,與加密有關的公司(基礎設施,貸款,遊戲,更多)正在大跨步前進,2021年第一季度獲得的資金已經超過2020年的總和。彭博報導:“這一增長推動包括加密貨幣借貸方BlockFi Inc.,遊戲製造商Dapper Labs Inc.和加密錢包提供商Blockchain.com在內的幾家初創公司進行了幾輪大型融資。”

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    其他新聞

    本週,韓國的“泡菜溢價”回歸了。韓國最大的交易所的比特幣價格比Coinbase等非韓國交易所的價格要出很多(目前約為15%)。以太幣也處於溢價交易中,表明韓國人對加密貨幣的需求高於平均水平。

    中國的中央銀行數字貨幣項目正在加速推出,引發了有關金融隱私和美元作為全球金融體系主導貨幣角色的質疑。《華爾街日報》報導:“當比特幣於2009年推出時,大多數國家的政策制定者在很大程度上淡化了它的重要性,然而中國卻給予了關注。”

    話雖如此,中國並不孤單-正如我們上週報導的那樣,包括美國在內的世界上許多最大經濟體的央行都在進行類似的努力。

    華爾街遇見比特幣

    3月,CNBC報導摩根士丹利將成為第一家為富裕客戶提供比特幣投資的美國大型銀行。現在,新的監管文件顯示,這家金融服務巨頭將允許資金通過現金結算的比特幣期貨和Grayscale Bitcoin Trust“間接”投資比特幣,這兩種機制都是機構投資比特幣的流行方法。

    (相對)較低的比特幣波動率是否正在推動華爾街的興趣?摩根大通(JP Morgan)最近的一份報告表明:“比特幣波動性的最近回落為趨勢的發展奠定了基礎,該趨勢可能會鼓勵機構參與其中。”

    Filecoin怎麼了?

    與2021年初相比,比特幣提供了大約100%的回報-使其成為著名的強大投資機會。但是,它甚至沒有接近該領域中表現最好的企業。在過去的三個月中,Filecoin飆升了近700% - 上週它入駐市值排名前十的最大加密貨幣。

    什麼是文件幣?Filecoin(FIL)是一種為Filecoin網絡提供動力的加密貨幣,該網絡是Dropbox或Amazon Web Services等雲存儲產品的去中心化對等競爭者。與傳統的集中式服務器存儲相反,通過Filecoin存儲的數據分佈在整個網絡中。FIL代幣用作這些服務的付款,並且是一種經濟誘因,以確保隨著時間的推移可靠地存儲文件。

    那麼到底發生了什麼呢?首先,一些著名的加密貨幣基金已經開始追踪Filecoin:

    上週,該加密貨幣被添加到Bitwise 10加密指數基金中。截至撰寫本文時,Bitwise 10管理的資產超過10億美元。

    3月,Grayscale為Filecoin(以及其他四種加密貨幣)提供了新的投資信託。新的灰度Filecoin Trust在運營的最初幾週內已增長到870萬美元。

    Filecoin的搜索興趣也增加了,最近幾天Google搜索趨勢顯示來自中國的用戶表現出特別高的興趣。今年中國投資加密貨幣挖礦的公司已在Filecoin方面取得了重大進展。2月份,上市公司The9 Limited宣布了購買1000萬美元Filecoin採礦機的協議。另一家中國公司New Universal最近宣布對Filecoin採礦進行9000萬美元的投資。

    Filecoin網絡中包括一套系統,它通過將一些代幣“銷毀”來降低循環的供應,從而潛在地推動價格上漲。

    • Filecoin礦工既可以驗證新交易,也可以為網絡用戶提供對等文件存儲 - 希望參與對等存儲的礦工“鎖定”了部分FIL作為抵押,並獲得回報以換取該服務。
    • 截至撰寫本文時,流通的FIL為1.089億。
    • 2080萬FIL已被燒毀。
    • 礦工鎖定了5,700萬個FIL,這些礦工目前提供超過4,500 PB的數據存儲,這大概是Netflix整個數據庫的的1千多倍。

    話雖如此,中國並不孤單-正如我們上週報導的那樣,包括美國在內的世界上許多最大經濟體的央行都在進行類似的努力。

    posted in 周报
  • 最適合於老年人的核心肌群運動

    加强核心肌群可以改善您的平衡性和稳定性。

    經過漫長的冬季,大部分人的運動量減少了許多,​​現在是開始核心肌群鍛煉的最佳時刻。

    這些肌肉遍布我們的整個軀幹,是支撐下背部並幫助站立,彎曲,抬起並保持平衡的關鍵。因此,保持核心肌群的強健是非常重要的。

    哈佛大學附屬百翰公司和婦女醫院的理療師Marty Boehm解釋說:“您的核心肌肉為上下肢的運動部件提供了穩定性 - 中背部或胸部的脊柱可以幫助您扭轉,而臀部可以使您向上,向下,向後或向前移動。”

    哪些肌肉構成核心肌群?

    一般來說,核心肌群從下肋骨開始,一直延伸到臀部。

    腹部的核心肌群包括前面的腹直肌,側面肌,和前腹的一個寬而平坦的腰帶,叫做腹橫肌。

    背部的豎脊肌可以幫助站立,臀部的臀肌可幫助伸展腿部和移動。

    骨盆區域的腰肌可以使雙腿抬起並在站立時保持穩定。

    腰方的長方肌,可以幫助向一側和背部彎曲。

    錯誤的核心肌群練習

    在過去,仰臥起坐是使鍛煉核心肌群的推薦鍛煉方法。但是這些練習並不像我們曾經相信的那樣有效。它們只會增強少量的肌肉,並且會給老年人帶來風險。

    Boehm說:“它們很危險,因為你要拉著脖子。而且它們不會訓練您的核心肌群,它們會訓練髖屈肌。如果這些肌肉太強壯,它們會拉低下背部並導致背痛。”

    最好的核心肌群練習

    加強核心肌群的更好方法是同時鍛煉多個核心肌肉群,就像抬舉或攀爬時自然會做的那樣。對於老年人,Boehm特別建議進行以下三個練習:

    橋樑運動

    勃姆說:“任何人都可以做架橋運動。從仰臥的姿勢開始,然後抬起並保持臀部離開地面。這個練習很有效,因為它可以從肋骨籠到骨盆以及從肚臍到背部一直保持拉伸。整個區域變得緊張,並像緊身衣一樣使所有肌肉群收縮。”

    平板運動

    勃姆說:“當您處於俯臥位時,平板運動會使得手臂和肩部肌肉收縮。關鍵是要像木板一樣盡可能地保持僵硬。”

    相反的手臂和腿部抬高

    這項運動可以使您的雙手和膝蓋放鬆。Boehm指出:“當您伸展相反的胳膊和腿時,您的另一隻胳膊和腿的核心肌群就會收縮。運動應該緩慢,不要將手臂和腿盡快速伸展。”

    演示

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    仰臥,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,與臀部同寬。將手臂放在兩側。收緊臀部,然後將臀部抬離地面,直到它們與臀部和肩膀形成一條直線,保持改位置幾秒鐘,返回起始位置,重複10次。

    相反的手臂和腿部抬高

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    四肢跪地,頭部和脊椎保持中立。將左腿伸出身後的地板,同時用右臂伸向前方。保持臀部和肩膀直角,嘗試使腿和手臂與地板平行。按住,然後返回到起始位置。用右腿和左臂重複練習。雙方重複練習10次。

    平板運動

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    從您的手和膝蓋開始。收緊腹部肌肉,將上半身的力量放到前臂上,將肩膀直接對準肘部,並使雙腳保持在身後的空中。保持背部挺直,使您的身體盡可能像“木板”。保持該位置幾秒鐘,然後返回到起始位置。重複10次。

    托馬斯·麥克唐納(Thomas MacDonald)的運動照片

    注意事項

    如果您很長時間沒有鍛煉核心肌群,Boehm建議您從緩慢開始,著重練習的質量,然後逐漸增加練習的次數。

    與某些應該每隔一天進行鍛煉的肌肉群不同,核心肌肉每天都可以得到增強。勃姆說:“核心肌群應該每天都鍛煉,因為它不需要太多的恢復時間。”

    記得在加強之前做個熱身。行進幾分鐘,然後移動手臂以使血液流動。

    加強力量後,伸展肌肉,尤其是骨盆前部的髖屈肌和大腿後部的腿筋。

    勃姆說:“我們希望核心肌肉短而緊繃,而緊繃則可以使其穩定。但是,我們希望圍繞它的肌肉具有彈性。”

    posted in 健身
  • Ari Paul谈监管

    任何事物的监管范围令人难以置信。 2年前,BlockTower举办了一次分析师竞赛,最佳投资分析报告可以得到3万美元的BTC奖金。但是我们必须按照各个州对类似“彩票”彩金的规定进行审查,结果发现许多国家和州是不允许参加这个活动的。

    这种事随处可见。想要出售NFT?根据目前的操作方式,它会受到许多地方和联邦法规的约束(大多数情况下与个人无关)。

    我们将继续将集中式/分散式分叉视为监管套利。成为“匿名”创始团队可以节省大量成本。 (值得注意的是,匿名性很少可以持续。)

    做任何受监管的业务基本上都需要建立两个独立的业务。首先,您需要成功地执行实际业务(建立成功的加密货币交换等),然后根据无数的本地法规进行单独的应和,履行和汇告。

    在大多数情况下,后者只会给项目增加大量的成本和时间。有时,这在竞争上显然是非常不利的。例如,考虑乘车共享。一家遵守所有州和城市法律的公司将没有机会与Uber或Lyft竞争。

    监管机构创建了一个“游戏”,以保证获胜者将是“坏演员”。如果“坏演员”受到惩罚,“好演员”必须需等待5年以上才可看到。

    在我看来,并非所有法规都不好。但是法规必须是最低限度的,可执行的和强制性的。大量主观的和不经常被执行的条款只会产生腐败,导致游戏被操纵,使“坏演员”受益。

    posted in 推特文摘
  • 加密货币每周动态:3月16日至21日

    本周热点

    • USDC市值突破100亿美元
    • Visa提出他们的加密策略
    • 投资者期待比特币ETFs。

    更多精彩内容,请继续阅读我们的每周动态👇

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    重点阅读

    长期对比特币持怀疑态度的亿万富翁投资人霍华德·马克斯(Howard Marks)对数字货币有了新的看法。马克斯引用了比特币固定的供应量这一特性,似乎表达了对这种加密货币的核心价值的支持。他说:“我过去对比特币非常不屑一顾,因为它没有内在价值,但是,人们想要并高度评价的很多东西都没有内在价值。比特币供应是固定的……与可以无限印刷的美元不同,它的扩张幅度不大。而且需求的增长是因为越来越多的人对此感兴趣。”

    Visa首席执行官Al Kelly在最近的播客中概述了信用卡巨头的比特币策略:“我们正在尝试做两件事。一种是通过Visa凭证购买比特币。其次,与比特币钱包合作,允许将比特币转换为法定货币,使其可以立即在世界上接受Visa的7,000万个地点被使用。”

    为了响应客户需求,摩根士丹利已成为第一家向客户提供比特币基金访问权的美国大型银行。据称该产品仅适用于“高净值个人”。

    摩根士丹利(Morgan Stanley)分析师在给投资者的另一份备忘录中表示,加密货币作为可投资资产类别已达到“门槛”,这源于投资者兴趣的增加,流动性加深以及监管透明度提高等因素。

    全球最大的机构公司之一的富达数字资产(Fidelity Digital Assets)加入了机构投资的行列,据报告,机构间对加密的需求量很大。富达(Fidelity)报告说,其加密部门“在2020年增长了4倍,目前正在与对冲基金,企业,家族企业和注册投资顾问合作。”

    世界上最古老的银行之一,纽约梅隆银行(BNY Mellon)投资了比特币托管公司Fireblocks。2月,Mellon成立了一个数字资产部门,该部门开始为加拿大的比特币ETF(或交易所交易基金)提供会计和管理服务。
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    中国软件公司将加密货币持股增加至近1亿美元

    在过去的一年中,美国越来越多的上市公司开始将比特币添加到他们的公司资金中,包括Microstrategy,Tesla和Square。但是趋势不仅限于美国或比特币。本月初,在香港证券交易所上市的中国软件公司美图宣布了一项4000万美元的投资。本周,该公司在其储备中又增加了价值4,900万美元的比特币和以太坊。

    美元硬币突破100亿美元

    其中最流行的stablecoins是美元代币(或USDC) 据Centre的一份报告,自2021年初开始,USDC的投资增幅迅速提升,今年第一季度USDC的流通量增加了一倍以上,报道称:“到目前为止,USDC的交易量已经超过5340亿美元。”

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    加拿大,拉丁美洲的比特币ETF给美国投资者带来希望

    比特币ETF允许投资者通过经纪人来投资加密货币,而不必自己持有,这有点像共同基金。目前有四项美国ETF申请正在处理中,虽然在这之前SEC已拒绝了所有此类申请。但是比特币ETF在美洲其他地区却正在蓬勃地发展,这使得投资者对美国基金终将效仿充满信心。

    上个月加拿大成功推出首个比特币ETF,投资者已经向该基金投入了超过10亿加元,最近几周又出现了另外两家加拿大基金。在这种潮流的带动下,巴西(拉丁美洲最大的经济体)在本周也批准了一个比特币ETF。

    原文出处: coinbase

    posted in 周报
  • 经常喝茶对心脏健康有益处

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    根据欧洲预防心脏病学杂志1月9日在线发表的一项研究,每天或者隔天喝一杯茶对心脏有益。

    该研究包括10万多中国成年人的数据。参与者提供了健康和日常活动信息,包括他们喝了多少茶。随访平均持续了7年。

    与每周喝少于三杯茶的人相比,喝更多茶的人患心脏病或相关问题的风险降低了20%,而死于心脏病的风险降低了22%。

    这些发现并不能证明喝茶是带来这些好处的原因。但是绿茶和红茶都富含称为类黄酮的化合物,有助于减轻炎症(心脏病的元凶)。喝茶还与降低胆固醇和改善血管功能有关。

    posted in 食疗
  • 家用血压计监测至关重要

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    可靠的血压读数对于诊断高血压和评估患心脏病的风险至关重要。最新研究表明,使用家用血压计监测血压可能比其他方法更加可靠。

    长期以来,医生一直依据门诊来检查人们的血压。但是,越来越多的证据表明,在诊所以外监测的数据与一个人患心脏相关问题的风险有着更紧密的联系。虽然动态血压监测仪(ABPM)可以每30到60分钟自动记录一次血压,读取相对准确的数据,但是由于其佩戴的局限性,它没能被广泛使用。

    研究人员比较了408名志愿者,他们被分为三组,分别用三次办公室访问,一周的家庭监控和ABPM来读取血压值,最后发现家用血压计监测比其他两种方法更可靠,并且可以更好的发现早期心脏病的征兆(左心室略微增大,心脏的主要泵腔)。研究结果发表在2020年12月22日的《美国心脏病学会杂志》上。

    posted in 高血压
  • 加密货币每周动态:3月9日至15日

    本周热点

    • 比特币突破了60,000美元
    • Beeple NFT则以6,900万美元的价格出售。

    更多精彩内容,请继续阅读我们的每周动态👇

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    重点阅读

    比特币本周创下历史新高,有史以来首次突破60,000美元大关,并于3月13日达到61,742美元的最高水平。

    同时,美国政府的1.9万亿美元COVID-19刺激计划已经生效, 满足要求的纳税人正在陆续收到支票。(大多数将获得1400美元的付款。)那么,刺激计划对比特币价格产生了什么影响?

    • 日本投资银行瑞穗证券(Mizuho)的一项新调查显示,五分之二的美国人计划使用部分刺激资金购买比特币或股票,其中比特币是更受欢迎的选择。

    • 分析师表示,周末的历史高位可能是由于投资者像2020年3月一样,将纾困资金注入比特币而推动的。

    • 尽管如此,价格仍比周一上午的峰值下跌了约10% -造成波动的一个可能原因是印度可能提出一项法律禁止比特币的消息。

    Beeple NFT出价6900万美元

    3月11日,佳士得以6930万美元的价格出售了威斯康星州一位名叫Beeple的艺术家的拼贴画,创下了数字艺术品的销售新纪录,使Beeple迅速跻身于杰夫·昆斯和大卫·霍克尼等最富有的在世艺术家行列。

    该作品是作为NFT(不可替代代币的缩写)发行的-一种加密代币,可证明特定的数字资产是真实的,可用于验证艺术品,唱片和虚拟房地产等数字资产的所有权,或者宠物。

    买方是新加坡的投资者(和NFT大鳄),其笔名叫Metakovan,后者经营着世界上最大的NFT基金。Beeple对他的大笔交易的反应是“我要去迪士尼世界!”

    华尔街大佬的反应

    全球最大的银行之一摩根大通通过监管文件透露,它将通过“一篮子”的股票向客户提供加密货币投资,这些股票已经投资了Square,Paypal和Microstrategy等生态系统。

    • 高盛(Goldman Sachs)的首席运营官表示,客户对比特币的需求正在上升,并注意到电子商务的兴起和流行病的促进:“毫无疑问,我们将有更多的数字商务……以及(使用)数字货币。 ” 在其他高盛新闻中,对300位客户的调查显示,有40%的客户对加密货币有一定的了解。

    • 一个最近的一项调查国际财富经理和机构投资者(旗下管理资产达$ 110亿)透露,77%的人认为比特币的价值将在2021年增长。

    • 拉丁美洲最大的定量基金管理公司(资产达11亿美元)Giant Steps Capital正在推出一项交易加密货币期货的基金。该公司还收购了一家专注于加密货币的初创公司的少数股权,据彭博社报道,该公司“开发了机器学习策略来交易比特币和类似资产的期货。”

    个人交易的力量

    尽管过去一年围绕比特币的主要讨论是机构投资者的增加(包括对冲基金和公司国库券,例如:特斯拉,Square和Microstrategy),但摩根大通(JP Morgan Chase)的一份新报告很好地说明个人交易者对比特币市场的巨大推动力。

    实际上,根据该报告,在2021年第一季度,散户投资者已经超过了华尔街巨头,购买了超过187,000 BTC,而机构的购买量为173,000 BTC。

    印度提议禁止加密货币?

    据路透社报道,印度政府高级官员透露了禁止加密货币的计划:“如果该禁令成为法律,印度将是第一个将持有加密货币定为非法的主要经济体。即使在禁止采矿和贸易的中国也不会惩罚个人持有比特币资产。”

    • 与此同时,该国财政部长概述了一个“校准”的立场,该立场允许“在区块链,比特币……或金融科技中的实验。并且表示不会将其全部关闭。”

    • 印度中央银行在2018年阻止了金融机构买卖比特币或其他加密货币-但去年最高法院驳回了该命令,推动了印度加密货币投资的新一波浪潮。Coinbase前首席技术官Balaji Srinivasan一直是印度拥抱加密货币的拥护者。他在接受《今日印度》采访时说: “由于2018年的禁令,印度错过了首批万亿美元的加密货币中的大部分。但是现在改变路线还为时不晚。”

    截至3月14日,比特币和以太坊(两种最大的加密货币)的总市值为1.2万亿美元。

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    原文出处:Coinbase

    posted in 周报
  • Ari Paul 谈比特币的风险和回报

    Ari Paul刚刚在Twitter上发表他对比特币风险和回报的思考

    1. 自2016年底以来,我开始“全力押注加密货币”。我已经将90%的可投资资产都投入了加密货币,并在2017年中期成为专业加密币投资人。基本上,除了加密货币,我已经用户足够的美元和黄金让我高枕无忧了。
    2. 这是一个非常激进的分配,反映了我的信念,即比特币和加密货币通常会具有异常且极为罕见的非对称收益。我认为2016年很有可能会出现100x以上的回报,这使得85%以上的损失风险变得可以容忍。
    3. 随着时间的流逝,比特币和加密货币的这种不对称性开始减弱。尽管BTC可能仍然提供100倍的收益,但要实现这个目标,BTC仍需要实现100万亿美元的市值,约为黄金的13倍,并反映全球总财富的1/4。
    4. 尽管这可能发生(有些人甚至认为这是不可避免的),但对我而言这可能性不大。当然,它不能因为没有100倍就全盘否定。 10倍的回报仍然是惊人的非对称上行空间。即使要实现这一目标,也可能需要比特币通过最艰难的测试。
    5. 今天,我认为比特币的“合理”成功案例是另外10倍,这意味着BTC已获得“数字黄金”的成功。同样,对于大多数其他加密货币(包括defi),只有在实现广泛的产品适应性方面取得重大成功的情况下,另外10倍是可持续的。
    6. 相对于风险,我的看法是比特币和许多其他加密资产仍具有非常诱人的上涨空间。但并不像过去那样吸引人。对我而言,这意味着希望在本轮牛市结束时减少风险敞口,加密货币的长期分配应<= 50%。
    7. BTC的长期目标是赚钱-到最后BTC应提供约0%的实际回报。随着它越来越接近成熟,它应该不再是一项非常引人注目的投资,而应真正成为一种简单地存储财富的方式。
    8. 我的猜测是,在本轮牛市行将结束时,BTC可能仍是一笔不寻常的好投资,但可能并非如此。届时,投资组合多元化将再次变得有意义。
    9. 对于希望赚取100倍回报的人们来说……这通常并不容易。向前迈进可能需要精明的资产选择,承担更大的风险,或者……我的个人建议……建立一些有价值的东西并赚取汗水股权「1」。

    「1」什么是Sweat Equity (汗水股份)
    汗水股本是公司利益相关者付出的劳动和时间的非金钱利益,而不是使公司受益的金钱贡献。这些是公司为换取劳动和时间而不是金钱而付出的股份。

    posted in 推特文摘
  • 起床前的伸展运动

    如果你一觉醒来,觉得全身肌肉僵硬且关节吱吱作响,在你下床以前,做一些热身和伸展运动将有助于改变这种状况。

    下床前进行伸展运动可以唤醒身体并改善血液循环。它还可以开启副交感神经系统 - “休息和消化”系统 - 让我们在起床后处于一种更放松的状态,这有助于为新的一天定下平静基调。
    -哈佛大学附属康复医院中风研究与恢复研究所 Beth Frates博士

    从理论上讲,下床前伸展运动也可能有助于防止跌倒。Frates博士说:“通过专注于腿和手臂,当你把脚放到地面上时,你可能会更加小心谨慎。”

    如何开始?

    通常,在伸展运动之前,你应该先使肌肉热身。使血液流向他们,使他们更柔韧。但是弗拉特斯博士说,由于你在床上躺了一夜,你肌肉已经基本预热,所以你只要花几分钟时间弯曲一些关节即可开始做伸展运动。(提示:伸展前请先取下毯子和床单,以使自己有更多的空间。)

    首先,保持平躺姿势,弯曲下肢:将膝盖和脚悬在空中;膝盖悬空,抬起和放下脚;滚动脚踝并前后移动它们。

    接下来,坐在床上。慢慢地向左看然后向右看。翻滚几次肩膀;双手扶住肘部,使肱二头肌卷曲。上下弯曲手腕;打开和合上双手数次。

    然后就可以开始伸展运动了。试试下面这些练习,注意:有些练习需要用到毛巾或阻力带,你可以事先将其放在床边。

    “如果可能的话,每次拉伸要保持30到60秒,” Frates博士建议。“但不要蹦的太紧,因为那样会损伤肌肉。”

    Frates博士说:“伸展运动可以释放出人体的"感觉良好"的化学物质、润滑关节、并有助于保持关节可以转动的范围。” 清晨的伸展是保持身体全天候更好运转的最佳处方。

    全身弹力带阻力带

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    平躺,双腿伸直,双手持阻力带过肩,掌心向上,向下拉动阻力带。

    单膝拉

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    躺着,双腿伸直。弯曲左膝盖。抓住左大腿的后部,将膝盖拉向胸部。同时,右脚向下压,感觉来自右臀部的前部和右大腿的顶部的压力,保持30秒,然后返回到起始位置,并重复另一条腿。

    侧卧股四头肌伸展

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    躺在右侧,双腿叠放并伸展。将右臂放在头下。弯曲左膝盖,使脚后跟朝向左臀部,用左手向后伸以抓住脚。感觉到大腿和臀部的前部伸展。转到左侧,然后重复练习。

    阻力带伸展

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    仰卧,左腿伸开。弯曲右膝盖,然后将绑带放在右脚上。双手握住皮带。将右腿向上抬,尽可能拉直腿。拉动皮带以感觉肌肉舒展。30秒回,转另一侧重复练习。

    附身运动

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    将自己放在四肢上,膝盖分开与臀部同宽,大脚趾接触,头和脖子保持中立。将手伸到前方并将额头放在床上时,将臀部缓慢地放回脚后跟。感觉胳膊,肩膀和背部的伸展。

    眼镜蛇运动

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    面朝下躺着,双腿伸直,向下伸直脚趾尖。将手放在肩膀下方,手掌朝下,然后将手掌压在床上,以缓慢抬起头,肩膀和胸部。感觉到躯干前部和胸部的延伸。

    演示图片来自:Michael Carroll

    posted in 健身
  • 蛋白粉的潜在危险

    蛋白粉

    它们可能含有更多的糖,卡路里,甚至有毒化学物质。

    将蛋白质粉添加到一杯牛奶或冰沙中似乎是促进健康的一种简单方法。毕竟,蛋白质对于构建和维持肌肉,骨骼强度以及众多身体功能至关重要。而且许多老年人由于食欲不振而无法摄取足够的蛋白质。

    但是要注意:一勺巧克力或香草蛋白粉可能会危害健康。哈佛大学附属百翰妇女医院营养系主任注册营养师凯西·麦克马纳斯(Kathy McManus)说:“除少数情况下,我不建议使用蛋白质粉,如果用,一定要在监督下使用”

    什么是蛋白质粉?

    蛋白质粉是来自植物(大豆,豌豆,大米,土豆或大麻),鸡蛋或牛奶(酪蛋白或乳清蛋白)的蛋白质粉末形式。粉末可包括其他成分,例如添加的糖,人工调味剂,增稠剂,维生素和矿物质。每个勺子的蛋白质量可以在10到30克之间变化。用于肌肉锻炼的补充剂含有相对较多的蛋白质,而用于减肥的补充剂含有相对较少的蛋白质。

    有什么风险?

    使用蛋白粉时要考虑很多风险。包括:

    • 蛋白质粉是一种膳食补充剂。FDA将其留给制造商来评估产品的安全性和制定标签。因此,无法知道蛋白质粉是否包含制造商声称的蛋白质。
    • 我们不知道长期影响。麦克马纳斯说:“我们没有足够的数据表明从补充剂中摄入高蛋白是否会产生副作用。”
    • 它可能引起消化不良。麦克马纳斯指出:“患有乳制品过敏或消化乳糖(牛奶糖)困难的人,如果使用基于牛奶的蛋白质粉,可能会引起胃肠不适。”
    • 它的糖和卡路里含量可能很高。一些蛋白质粉几乎没有添加糖,而其他蛋白质粉却添加了很多糖(每勺多达23克)。加入一些蛋白质粉末使得一杯牛奶变成一种饮料,其热量超过1200卡。导致体重增加和血糖升高的风险。美国心脏协会建议女性每天摄入的糖限制为24克,男性每天限制为36克。

    新的风险

    今年早些时候,一个名为“清洁标签项目”的非营利组织发布了一份有关蛋白质粉中毒素的报告。研究人员从134种产品中筛选出130种毒素,发现许多蛋白质粉中都含有重金属(铅,砷,镉和汞),双酚A(用于制造塑料的BPA),农药,致癌物或者影响其他健康状况的有害物。还有一些毒素也大量存在。例如,一种蛋白质粉中含有严重超标的BPA,达到允许极限值的25倍。

    蛋白质粉怎么可能包含这么多污染物?”清洁标签项目“指出了这可能于制造过程有关,或土壤中存在的毒素被制成蛋白质粉的植物吸收。

    并非所有测试的蛋白粉都含有升高水平的毒素。你可以在Clean Label Project的网站(www.cleanlabelproject.org)上查看结果。

    每日蛋白质目标

    推荐摄入蛋白质的膳食建议:女性每天46克,男性每天56克。例如:

    • 早餐鸡蛋(6克)
    • 午餐时加入6盎司希腊纯酸奶(18克)
    • 少量坚果作为零食(4–7克)
    • 一杯牛奶(8克)和2盎司煮熟的鸡肉作为晚餐(14克)。

    正确做法

    麦克马纳斯说,在某些情况下,不含化学物质的蛋白粉可能会有所帮助 - 但只有在医疗监督下才能使用。此类情况可能包括

    • 进食困难或食欲不振(由于癌症治疗或年老体弱所致)
    • 不能很好治愈的手术切口或压力伤口(身体需要蛋白质来修复细胞并制造新的细胞)
    • 严重的状况,需要更多的卡路里和蛋白质,以使您变得更好(例如烧伤)。

    否则,请从全食品中获取蛋白质:坚果,种子,低脂乳制品(酸奶,牛奶,奶酪),豆类(豆类,小扁豆),鱼,家禽,鸡蛋和瘦肉。麦克马纳斯说:“你会发现,有很多方法可以获得蛋白质。”

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